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話しのネタ

睡眠負債の返済は寝だめでは解消できない@キャバクラと仕事で寝不足ですよね

睡眠負債の返済と解消最近、睡眠負債ってよく耳にしますよね

日本人の大人って大体6時間睡眠が多いらしいんですが

海外の国の大人って8時間とか9時間とか寝てるらしいですよ

 

 

日本人の体質で5、6時間があってるんじゃないってことなんですが

そうでもないらしいです専門家によれば日本人は仕事などが忙しいだけで

本当は8時間、9時間ぐらい寝た方がいいようです

 

 

睡眠時間が短いのは日本人だけで睡眠負債ってことになってる

睡眠障害じゃありません睡眠障害は今でもこちらも聞きますが

こっちは病気が絡んでいるので精神疾患、うつ、無呼吸症候群

 

軽いところでいうと歯ぎしりなんかもありかもしれません

場合によっては即効病院へGOってこともあります。

 

睡眠負債とは何なんだ

負債=借金のように睡眠不足が積み重なっていく

心身に悪影響を及ぼす可能性がある

積み重なって超過すると仕事の低下したりするのですが

 

もっとわかりやすくいうと交通事故を起こしてしまうとか

ケガをする・・・凡ミスが増えます

 

実際経験したのがトラックに追突されたのですが

降りてきたドライバーが半分目を閉じたような状態の人でした

明らかに睡眠負債の超過した状態だったのでしょうね

 

睡眠負債が溜まってくると他人も巻き込むので

単なる睡眠不足って片付けられないんですよね

 

睡眠負債のチェック

20歳そこそこの頃は徹夜して遊んでも次の日仕事でも

どうってことなかったんですが僕も年を取ったのでしょうか

仕事やキャバクラ遊びで午前様になると次の日だるかったりします

 

 

年齢もあるけど睡眠負債が貯まってるということでしょう

睡眠負債のチェックですが

まだ午前中なのに本気のあくびが出るのは睡眠負債の疑いあり

 

他にも休みの日にいつもの時間に起きずに寝てしまったのは

睡眠負債がたまっている証拠

睡眠負債がなかったら少々寝不足でもダメージが少ないはず

 

 

睡眠負債で一番気になったこと

認知症睡眠負債は長期的な問題であるとともに

一番気になったのが睡眠負債が蓄積されたその後です

ガンやアルツハイマー型認知症につながる可能性が高くなるということ

 

特に引っかかったのが認知症です

これはやばいですよね今高齢者も増えていますが

それに比例してか認知症及び予備軍も相当な数ですよね

 

起きている間の脳の温度が高くなってるようです

それを睡眠で脳の熱を逃がして冷やす役割がある

それに良質な睡眠で脳をリセットすることが重要とも聞いたことがあります

 

睡眠負債でこういうことができていないと

もしかしたら認知症になるのかなって想像してしまう

 

出来ることならまだ先だけど認知症になりたくない

 

ということで睡眠負債は他人事ではないようなので

睡眠負債の改善を試みなくてはならないことになりました

 

 

睡眠負債は寝だめは効果ないので返済方法を考えてみた

睡眠負債は休みの日に寝だめしたらOKっていう簡単なものではない

毎日毎日心がけて改善していく必要があるのです

自分の行動で考えてみると仕事と付き合いで帰りが遅い日が多い

 

プラス

 

月に2~3回ぐらいはキャバクラに行く

仕事⇒ キャバクラ⇒ 帰り夜中の12時⇒ 寝るのはAM2時⇒ 朝起きるのは7時過ぎ

睡眠時間は5時間ほど

 

そこでざっくり1年間の睡眠時間を計算してみた

 

240日×6時間=1,440時間

125日×8時間=1,000時間

年間約2,500時間の睡眠

 

理想の1日8時間睡眠なら

365日×8時間=2,900時間

 

年間400時間不足です

40年間続けたとすると16,000時間不足

 

 

9時間睡眠なら

365×9時間=3,300時間

 

年間800時間不足です

40年間続けたとすると32,000時間不足

 

 

この数字だと大きすぎてか実感が沸きませんが

1日8時間睡眠をとるが正義ならヤバイのは間違いないようですね

 

 

どうして睡眠負債を解消していくか

寝だめがダメなので日々の改善となりそうです

睡眠負債は重要なのは寝る時間以上に

 

睡眠の質です

 

いくらベッドに入ってる時間が9時間でも

ぐっすり寝ていないと問題です

おじぃじゃないけど2回も3回もトイレにいっては睡眠も深くない

 

専門家の話だと

レム睡眠とノンレム睡眠と私たちの睡眠は状態がわかれているとのこと

レム睡眠は一晩の2割を占め夢を見るのはこの状態

 

ノンレム睡眠は脳の活動が更に低下する

眠りの深さは4段階(ステージ1、2,3、4)

深い眠りはステージ3,4

 

眠りにつくとまずノンレム睡眠

レム睡眠は90分おき

この周期が一晩に4~5回行われるようです

 

ちなみに睡眠は

寝始めの3時間が最も深く朝に向けて浅くなる

 

 

そこで僕としては仕事でいうと正直付き合い残業があって

内心面倒なんですがなかなか辞めたとは言えない

だから普段の付き合いを少々減らしていって睡眠に当てたい

 

出来れば仕事の時は家でテレビなどを最低限に抑えて

目標は仕事の日の週2ぐらいは22時から寝るようにしたいです

 

 

キャバクラに通うのは減らす気はありません

そんなに通ってるほうでもないしただ一番ひっかかるのは

帰りが遅くなって翌日になるのは想定内ですが直ぐに眠りにつけないんですよね

 

 

これはテンションがまだ高いから

興奮状態の交感神経がリラックスできない副交感神経に勝ってるのでしょうか

だからなかなか寝れないからますます睡眠時間が短くなる悪循環

 

解消したいのでこれを使いだした

睡眠にお悩みの男性必見!夜ぐっすり、目覚めスッキリ!!|ネムリス>>

 

なぜネムリスかって

筑波大学の裏出教授が睡眠時脳波検証で国内で初めて科学的効果を発見した

サプリメントだからです日本睡眠教育機構の睡眠健康指導士など睡眠のプロも絶賛するらしいです。

 

 

他にも

昼めしを早めに切り上げて昼寝がよさそうですね

30分ぐらいこれなら仕事にも支障はない

 

特にキャバクラへ行く日は昼寝を決め込みたいです。

 

 

補足1))

眠いけど寝れない時ってたまにあります

こんな時はもう起きて何かやろうかなって思いますが

寝れなくてもとりあえず横になっておくのが正解らしいですよ

 

睡眠は体と脳の疲労を取り除くのが役割ですが

横たわって目をつぶることで体と視覚などの情報量が減り

体と脳を休めることができるからです

 

 

補足2))

ストレスなど不眠が続くと安眠対策で薬に頼りたくなる

睡眠薬です。しかし依存性があるので止めるとイライラや

飲まないと不安症状が起こることが多いようです

 

中でもベンゾジアゼピン系の睡眠薬は依存性が高く

アルツハイマー型認知症のリスクが増加したという研究結果もあるそうです

 

 

睡眠負債の返済方法のまとめ

睡眠負債はすぐに何かが起こるわけではない

それが逆に怖いどうも認知症が頭をよぎる

それに日本人だけ睡眠時間が短いことも知らなかった

 

そこで僕は睡眠負債の返済をしたいと考えました

  • 普段の生活パターンを見直して睡眠時間を確保
  • 睡眠の質をあげる為ぬるめのミルクや羊が1匹を数えるのは効果がなかったのでネムリスを使う
  • 出来るだけ昼寝を絡める(約30分)
  • 脳や内蔵の温度を就寝前の1~2時間が急降下であると寝つきがよく深い睡眠にありつけるとの事で入浴や運動がいいので心がける目の周りを温めるのもよい
  • 睡眠日記をつけて客観的に自分の状態を見る
  • 朝食は食べないのですがコーヒーだけでは体内時計に影響があるとの事だから改めたい

 

  ※全てできるかわかりませんが睡眠日記でなんとか頑張りたいです

 

体内時計ところで体内時計ってご存知ですか

面白い記事を見かけたので紹介します

 

体の中に約24時間周期の時計があるのですが

この体内時計のズレを修正するのがつまり朝日です

これによって血圧や脳の温度が活動に適した状態になると

 

話しは睡眠なんですが眠気を促すメラトニンというホルモンがあるのですが

朝に光が入って14時間後に始めるようです。

 

だから朝7時に起きて光を浴びると14時間後だから夜9時過ぎ

よって10時には眠気が来るので睡眠に入るのがいいというとと

このデータで睡眠は9時間ぐらいがいいってことも裏がとれたんではないでしょうか

 

 

キャバクラ通いで睡眠負債は自己責任かもしれませんが

仕事は自分でコントロールできない部分もあります。しかし

日々のライフワークを見直して睡眠負債を返済したいと思います

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